Наша жизнь


Потренируем глазки PDF Печать E-mail
Оценка пользователей: / 8
ПлохоОтлично 

Городские известия. 2010. № 124. 14 октября. С. 13.

Офтальмолог городской поликлиники №2 Юлия ЛУГОВСКАЯ для профилактики близорукости и ее прогрессирования реко­мендует регулярно выполнять комплекс упражнений для глаз.

Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражне­ние укрепляет мышцы век, способс­твует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кро­вообращения.

Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на рас­стоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражне­ние снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком рас­стоянии.

Стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца, держа руку по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторять 6-8 раз. Упраж­нение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Сидя, закрыть глаза, масси­ровать веки круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мину­ты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Стоя, поставить палец пра­вой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть двумя глазами на ко­нец пальца 3-5 секунд, прикрыть ла­донью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, поставить палец левой руки по сред­ней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки пра­вый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Стоя, отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем, затем то же самое проде­лать слева направо. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия, со­вершенствует их координацию.

Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Встаньте на расстоянии 30-35 сантиметров от окна. На стекле на уровне глаз крепится круглая метка диаметром 3-5 миллиметров. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, намечается предмет для фик­сации, затем взгляд поочередно пе­реводится то на метку, то на далекий предмет. Занятия проводят по схеме: 3 дня - 3 минуты, 3 дня - 5 минут, 3 дня - 7 минут, далее, до 20-го дня, -10 минут. Затем 10 дней перерыв и все повторить снова.

Интенсивность этих упражне­ний целесообразно увеличивать пос­тепенно: в 1 -2 занятие включить два упражнения, выполняя их по од­ному разу, начиная с 3-го занятия, те же 2 упражнения выполнить по 2 раза, затем через каждые 3 занятия прибавлять по одному упражнению и довести их до 5, выполняя каждое упражнение по 2 раза. По этой ме­тодике заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца довес­ти число повторений каждого уп­ражнения до 3.

Юлия Луговская

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:
Сообщения чата
Имя

Авторизация



Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 27 гостей 
Просмотрено статей : 5930318
Индекс цитирования
Оценка качества сайта